補(bǔ)鈣有誤區(qū)，你入坑了幾條
誤區(qū)一：認(rèn)為蔬菜不補(bǔ)鈣
很多時候，我們會自然地認(rèn)為
多吃蔬菜有利于補(bǔ)充維生素和植物纖維
但對補(bǔ)鈣沒什么作用
其實(shí)，蔬菜中含有大量微量元素
而這些微量元素有助于鈣的吸收
另外，有些蔬菜本身就是含鈣量高的食材
例如：小白菜、芹菜、油菜等
誤區(qū)二：認(rèn)為補(bǔ)鈣是短期可見效的
鈣是隨人體的新陳代謝一起流失的
當(dāng)每日的攝入量小于流失量時
人體就屬于缺鈣狀態(tài)
所以補(bǔ)鈣不是一陣子而是一輩子的事
很多人已經(jīng)缺鈣，但并不一定有缺鈣癥狀
所以一般人并不會察覺到自己已經(jīng)缺鈣
也因此骨質(zhì)疏松這一現(xiàn)象的高發(fā)人群通常是老年人
因?yàn)殁}的流失不是一天兩天的事
而是每天都在進(jìn)行的事
誤區(qū)三：認(rèn)為只要吃鈣了就可以
其實(shí)，吞下去的傳統(tǒng)的離子型鈣
大部分是不能被身體吸收的
鈣在身體里分解成鈣離子后
需要在小腸絨毛上與轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白結(jié)合
才能被人體吸收利用
所以在補(bǔ)鈣的同時要額外補(bǔ)充維生素D
因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白的生成
這也是為什么離子型鈣都會搭配維生素D的原因
誤區(qū)四：認(rèn)為骨頭湯補(bǔ)鈣
其實(shí)骨頭中的鈣質(zhì)很難溶解出來
即使經(jīng)過高壓鍋的蒸煮
骨頭湯里的鈣含量也是較低的
一般1公斤骨頭熬制的湯中鈣含量約20mg
而成年人每天推薦攝取量約800mg
z后補(bǔ)鈣可以采取多角度的方式
如：食補(bǔ)+鈣營養(yǎng)強(qiáng)化劑+適當(dāng)運(yùn)動
祝朋友們健康
